چگونه از بازگشت اعتیاد جلوگیری کنیم؟

عود و بازگشت به اعتیاد مواد مخدر یک تجربه رایج است، اما با برنامه ریزی و حمایت مناسب می توان با شناسایی عوامل محرک از آن جلوگیری کرد. 

شناسایی عوامل محرک:

• محرک های داخلی: احساسات دشوار مانند استرس، اضطراب، خستگی، افسردگی، خشم یا تنهایی.

• محرک های خارجی: افراد، مکان ها، اشیاء یا موقعیت هایی که با مصرف مواد مخدر مرتبط هستند.

ایجاد برنامه ریزی برای مقابله:

• مهارت های مقابله ای سالم: ورزش، مدیتیشن، یوگا، گذراندن وقت در طبیعت، گوش دادن به موسیقی، صحبت با دوستان یا خانواده.

• برنامه های اضطراری: برای زمانی که احساس می کنید در آستانه لغزش هستید، یک برنامه مشخص داشته باشید. با حامی خود تماس بگیرید، به یک مکان امن بروید، از تکنیک های آرامش بخش استفاده کنید.

تقویت سیستم حمایتی:

• خانواده و دوستان: با عزیزان خود در مورد اعتیاد و برنامه بهبودی خود صحبت کنید. از آنها بخواهید که شما را در مسیرتان حمایت کنند.

• گروه های حمایتی: به گروه هایی بپیوندید که در آنها افراد در حال بهبودی از اعتیاد به مواد مخدر تجربیات خود را به اشتراک می گذارند و از یکدیگر حمایت می کنند.

• درمانگر یا مشاور: به طور مرتب با یک متخصص واجد شرایط ملاقات کنید تا در مورد چالش های خود صحبت کنید و راهکارهای جدیدی را بیاموزید.

حفظ سلامت کلی:

• تغذیه سالم: یک رژیم غذایی متعادل و مغذی داشته باشید که به بدن شما مواد مغذی مورد نیاز برای بهبودی را بدهد.

• خواب کافی: هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید تا بدنتان استراحت کند و ذهن شما التیام یابد.

• فعالیت بدنی: به طور منظم ورزش کنید تا استرس را کاهش دهید، خلق و خوی خود را بهبود بخشید و سلامت جسمی خود را ارتقا دهید.

• مراقبت از خود: برای کاهش استرس و ارتقا آرامش، فعالیت هایی مانند یوگا، مدیتیشن یا گذراندن وقت در طبیعت را انجام دهید.

مدیریت دارو:

• مصرف دارو طبق دستور: اگر برای ترک اعتیاد به مواد مخدر از دارو استفاده می کنید، حتماً طبق دستور پزشک مصرف کنید و هرگز دوز مصرف خود را بدون صحبت با پزشک خود تغییر ندهید.

• آگاهی از عوارض جانبی: از عوارض جانبی احتمالی داروهای خود آگاه باشید و در صورت بروز هرگونه مشکل به پزشک خود اطلاع دهید.

• حمایت از مصرف دارو: با یک درمانگر یا مشاور در مورد چالش های مصرف دارو صحبت کنید و از آنها حمایت دریافت کنید.

توجه به بهبودی:

• اهداف واقع بینانه تعیین کنید: برای خود اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید و به تدریج به سمت اهداف بزرگتر حرکت کنید.

• خود را تشویق کنید: زمانی که به اهداف خود می رسید، به خود پاداش دهید.

• صبوری داشته باشید: بهبودی یک فرآیند طولان مدت است و فراز و نشیب های خود را دارد. ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید.

• از کمک گرفتن نترسید: اگر در حال تقلا هستید، از کمک گرفتن از حامیان، درمانگر یا گروه های حمایتی خود نترسید.

به یاد داشته باشید:

• عود اعتیاد به معنای شکست نیست. این یک فرصت برای یادگیری و رشد است.

• شما تنها نیستید. میلیون ها نفر در حال مبارزه با اعتیاد به مواد مخدر هستند و منابع زیادی برای کمک به شما در بهبودی وجود دارد.

• بهبودی امکان پذیر است. با تعهد و تلاش مداوم می توانید بر اعتیاد به مواد مخدر غلبه کنید و یک زندگی سالم و شاد داشته باشید.